乒乓球体能训练方法_怎样提高乒乓球运动员的体能:世界信息
发布日期： 2023-02-15 06:00:31 来源： 万能网
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欢迎观看本篇文章，小升来为大家解答以上问题。乒乓球体能训练方法，怎样提高乒乓球运动员的体能很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、耐力训练。长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤),在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。
2、力量训练。大腿力量训练：大腿与地面平行，做"鸭步"状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。
3、平衡训练。单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。
4、柔韧训练。单杠悬垂，拉伸肢体。压腿，下腰。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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