明天又到周一了
有调查显示，约80%的职场人士对即将到来的周一心生恐惧或厌烦，就是俗称的“周一焦虑症”。
周六的我：笑嘻嘻
此时，贴心的东东已经帮你整理好了。
根据规定以下情况的可以提前退休：
从事井下、高空、高温、特别繁重体力劳动或者其他有害身体健康的工作，男年满五十五周岁、女年满四十五周岁，连续工龄满十年的。
男年满五十周岁，女年满四十五周岁，连续工龄满十年，由医院证明，并经劳动鉴定委员会确认，完全丧失劳动能力的。
因工致残，由医院证明，并经劳动鉴定委员会确认，完全丧失劳动能力的。
所以说，这个本本可不是这么好拿的
当然，许多年轻人在社交媒体上所称的提前退休并非上述意义，而是实现财务自由后不再工作的另一种说法。
然而……
停止做梦
明天还是要上班的
那么
问题来了
周一焦虑症是疾病吗？
我们该如何应对呢？
焦虑障碍是极为常见的精神心理障碍，以焦虑情绪体验为主要特征，是过度害怕和紧张，并伴有相关行为紊乱的一类疾病。
主要表现为“无明确客观对象”或“对特定事物、对象、情况”的紧张担心、坐立不安，植物神经功能失调症状（如心悸、手抖、出汗、尿频、失眠等），可伴随躯体症状，比如紧张性头痛、原发性高血压、哮喘、湿疹、斑秃，以及免疫力下降导致的肿瘤病变等。
职场焦虑产生的原因有很多种，包括自我能力、职位晋升、发展前景、人际关系、生活失衡、年龄压力及身体状况等。不同性别、不同年龄段，会有不同的职场焦虑特点。
男女职场焦虑不同特点
对于职场女性来说，焦虑会导致雌激素水平下降，从而产生一系列身心变化。
比如，育龄期女性的月经会受到焦虑的严重影响，出现月经不调、闭经等现象，甚至影响生育力。
围产期的女性除了需要面对体内激素水平剧烈变化，还要面对睡眠不足、哺乳、家庭矛盾及产后职业恢复等容易引发焦虑压力。
当然，这些变化是暂时的。如果能合理调适，平稳过渡，多数职场女性能够恢复到正常状态。
而对于男性来说，职场焦虑会导致雄激素水平下降，从而出现自信心、自控感下降，更易产生挫败感，同时伴随性功能下降、勃起障碍等躯体表现。
男性从35岁开始面对“上有老、下有小”的现实，且工作处于发展瓶颈期，大多数男性又不太善于表达，往往选择自我隐忍，默默承受，极易出现比较强烈的焦虑，甚至继发抑郁。
另外，男女对于焦虑的反应也有不同特点。女性更倾向于照顾和帮助，这跟激素水平（如后叶催产素）存在一定关系。它会激发母性，化焦虑为动力去保护自己的子女，寻求他人的帮助。
男性更倾向于进攻，出现一些比较激烈的反应，做出比较极端化的选择，有些人甚至会吸食毒品、酗酒、产生暴力行为。男性在面对同样困难的情况下，自杀的风险往往超过女性4倍以上。
在哪些时间节点，职场人士的焦虑更为突出呢？
职场人士，尤其是女性，在周一，长假后1～3天，节假日补班、连续加班日，入职初期，工作任务繁重期，职务变动期，孕产期、哺乳期及更年期，职场焦虑现象会更为突出。所以，我们要关注到这些节点，提前做好准备，有针对性地采取应对措施。
如何评估焦虑的程度？
可以使用医学APP、小程序进行焦虑自测，或寻求专业人士如医学心理科医生、心理治疗师、心理咨询师的帮助，利用专业工具做精准的评估报告。
应对职场焦虑
小贴士
运动是降低焦虑和促进睡眠的最好手段之一。
舒缓的音乐可以平复心境，配合香薰、温泉等效果更佳。
避免使用咖啡因，少饮用咖啡、茶、可乐类饮料。
腹式呼吸，正念减压。类似于禅修冥想，静坐，集中精力只想一件事。比如把注意力集中在呼吸上，每天3次，一次15～30分钟。
心理健康
调整方式
除了这些，心理健康方面也需要进行调整。
首先就是对不合理认知的调整，比如“灾难化”的认知，认为只要得罪了一次领导，就再也不能被他认可，永无出头之日；比如“非黑即白”的认知，认为某人做事太差，没有任何优点，永远也不和他共事等。改变了认知，情绪和行为才有可能随之改变。
其次，要接纳自己或事物的不完美，留意自我感受。如果此刻你是焦虑、暴躁、充满疑虑的，承认这种感受，对自己宽容、和善一些。当你接纳了原本的自己和感觉后，便可以自然放松，这样你就不会被负面情绪纠缠。
很多时候，焦虑障碍会让人感觉失去对自我的控制感。与其这样，倒不如每天记录焦虑发作的时间、持续时间、症状表现及严重程度，达到自我认知、自我鼓励、自我控制的效果。
如果不能自己调节，一定要寻找精神科医生、心理治疗师或咨询师，请他们给你专业的建议，帮助你早点摆脱焦虑症状的困扰。
新的一周即将开启
大家要继续加油鸭
还有五天就周末了呢！
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来源：东方网、健康中国
部分文字记者：王旭
编辑：等等
审稿：卞英豪
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