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每天做一遍《百岁保健操》 延缓衰老 益寿延年
发布日期: 2023-08-31 17:29:41 来源: 个人图书馆-洪安cagh01rr6y

百岁保健操,可以促进全身器官气血循环通畅;调动细胞活性;提高细胞含氧量;激活新生细胞和人体自愈能力,长期坚持锻炼可使人精神抖擞,益寿延年。让您轻松活过100岁!

第一节 - 搓面运动:可消除脸颊浮肿,舒展面神经和表情肌,防止皮肤松弛,面神经麻痹,视力减退和肩周炎。大家跟我一起做,双手对搓,1234,2234,3234,4234;搓热后双手由下至上搓面,做4次,1234,2234,3234,4234。


【资料图】

第二节 - 伸展运动:可缓解肌肉紧张、疏松筋骨、提高身体柔韧性、减轻疲劳感。大家跟我一起做,双手握拳由胸前至两臂伸开,做8次伸展运动,1234,2234,3234,4234;再做腿部伸展活动,一条腿站立,另一条腿屈膝脚尖垂直地面,向前平踢为一次,做8次,动作要轻缓,1234,2234,3234,4234;再换另一条腿,做8次,1234,2234,3234,4234.

第三节 - 搓头运动:可使气血经络通畅,清脑提神、增强记忆力,促进新陈代谢,改善头部血液循环,改善睡眠,降低血压。大家跟我一起做,用双手手指肚由前向后按摩头部4次;1234,2234,3234,4234,

第四节 - 眼部按摩运动:可促进眼周血液供给,调节眼压,解除用眼疲劳。大家跟我一起做,双手大拇指同时按住太阳穴,用食指刮上下眼眶自眉端至太阳穴为一次(类似眼保健操),做4次;1234,2234,3234,4234,

第五节 - 牙齿运动:可刺激唾液分泌, 有助于食物消化吸收,刺进牙龈压床血液循环,护牙护肾,延缓牙齿松动和脱落,预防脑血栓和心脑血管疾病。大家跟我一起做,上下牙叩齿8次,津液分三次咽下;1234,2234,3234,4234.

第六节 - 耳部按摩运动:强肾健腰,明目聪耳,健脑安神,延年益寿,大家跟我一起做,双手同时按摩耳部,由耳廓至耳垂,缓慢按摩各4次;1234,2234,3234,4234,;双手再横向用手掌心捂住耳朵,用双手食指敲击后脑鸣天鼓;1234,2234,3234,4234,

第七节 - 颈部运动:可维持颈椎的稳定性,防止肩背痛,大家跟我一起做,双脚开立,与肩同宽,双手叉腰,头部前低从左至右环绕一周为一次,做4次,1234,2234,3234,4234,再反方向做4次;1234,2234,3234,4234,

第八节 - 肩部运动:可改善颈肩部血液循环,新陈代谢加强,促进炎症消退,减轻肩周炎,颈椎病疼痛。大家跟我一起做,双脚开立,与肩同宽,胳膊微曲,以肩关节为轴双肩从前往后绕4次,1234,2234,3234,4234,再反方向绕4次;1234,2234,3234,4234,

第九节 - 护心运动:可打通心包经,使气血运行畅通,心肌收缩力加强,冠状动脉扩张,血流改善,心脏不适症状减轻。大家跟我一起做,双脚开立,与肩同宽,双臂平伸,双手握拳,握拳松开为一次,做8次;1234,2234,3234,4234,

第十节 - 手部运动:可促进经络气血通畅,增强新陈代谢,补养心脑、肺脏以及大小肠、三焦,缓解手脚冰凉,糖尿病,失眠,心脑疾病等慢性病。大家跟我一起做,手指指肚相扣16次,1234,2234,3234,4234, 双手交叉离合16次,1234,2234,3234,4234, 双手手掌的掌根互扣16次。1234,2234,3234,4234,双手尺侧互相扣16次。1234,2234,3234,4234,双手手背相互扣16次,1234,2234,3234,4234, 双手五指分开激掌16次;1234,2234,3234,4234,

第十一节 -腰部运动:能疏通经络,使肾气充足,上纳肺气,健肺养肺,改善慢性支气管炎、肺气肿心脏病等症状及防治腰腿病。大家跟我一起做,双脚开立,双手叉腰,以尾骨为中心画圆,由左向右4次,1234,2234,3234,4234,反方向4次;1234,2234,3234,4234,

第十二节 - 绕膝运动:可使筋脉疏通,达到健身强膝的作用。大家跟我一起做,双脚并拢微蹲,双手掌心轻轻放在膝盖上,以膝盖为轴心,由左向右4次,1234,2234,3234,4234,反方向4次;1234,2234,3234,4234,

第十三节 - 绕踝运动:可活血壮筋保持踝关节的稳定性和灵活性,同时对偏瘫的康复锻炼有一定的帮助。大家跟我一起做,双手叉腰,右脚站立,左脚尖点地,由右向左逆时针旋转4次,1234,2234,3234,4234然后再换另一只脚,顺时针旋转4次;1234,2234,3234,4234,

第十四节 - 甩手运动:使气血到达四肢末梢,排出不洁之气。使全身气脉畅通,筋骨松开,改变酸性体质,防止高血压,失眠,癌症等各种慢性疾病。大家跟我一起做,双脚开立,与肩同宽,双腿微曲,双手放松,双手向上托起至头顶,翻手下落轻甩,为一次,重复动作4次;1234,2234,3234,4234,

百岁保健操每天可做1—2次,坚持锻炼可强身健体,益寿延年!

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